'江湖味道'森林小木屋

1）动作次数。锻炼某个部位的肌肉一般要练若干组动作，而每组是由若干重复的动作次数组成的。一般认为，发达肌肉量有效的动作次数，每组最多不应超过１５次，最少不应少于６次。还有一个规律，即大负荷、少次数、少组数的方式对增强肌肉力量和肌肉体积有效；而小负荷、多次数、多组数的方式有利于缩减脂肪，使肌肉线条清晰、轮廓分明。

2）器械重量。体力不同的人，所能举起的重量也不一样。初练健美的朋友，如何才能确定自己锻炼时所应采用的器械重量呢？有一种办法：做某一动作（例如用杠铃做平卧推举动作）时，若能用某一重量（例如６０公斤）连续做１２次（最后２次或最后１次完成得比较勉强），该重量即为练该动作的合适重量；如能轻松地做１２次，或使尽力气也做不了８次，则这些重量对初练者都不合适。

另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举１５次，既不感到勉强，也不觉得轻松，该重量即为合适重量。

（3）增加负荷。健美爱好者经过一段时间的锻炼，肌肉增大了，力量也加强了，为了使肌肉继续增大或保持良好的状态，就需要经常给它以新的刺激。

最佳抗高血压运动：散步，骑自行车，游泳。

最佳抗衰老运动：跑步，尤其是健身跑。

最佳减肥运动：滑雪，游泳。壮年可进行拳击、举重运动。

最佳健美方式：平衡性锻炼，站立时尽量站直，忌侧身、弯腰、弓背等。

最佳健脑运动：增氧运动，如跳绳等。

最佳防近视运动：打乒乓球。

1)摩颈:用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。

2)虎视:用手、是撑地，或取直立势，转颈回头，左顾右盼，各转动10～15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自已的左、右肩为度。

3)晃头:即摇头动作，古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。

4)观天:取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。
5)争力:两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同肘，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。
 

1)摩颈:用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀感为度。

2)虎视:用手、是撑地，或取直立势，转颈回头，左顾右盼，各转动10～15次。注意转头回顾时，重在转动颈部，不是转眼睛，以看到自已的左、右肩为度。

3)晃头:即摇头动作，古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢，不要用力，头部晃动的幅度，可以逐渐加大，同时颈部要尽量放松，肌肉不要紧张。

4)观天:取直立体仰，缓缓仰头，达最大限度后，头部向左、右两侧转动各5～10次，然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说，此法最为适宜。
5)争力:两手十指交叉，手掌置于颈项之后，将颈部用力向前推，颈项则与手用力的方向相反，用力向后挺直。与此同肘，左、右摇头3～5次，然后放松，稍停片刻，再重复做，可做5次左右。注意两手是置于颈后部，不要放在脑后枕部，用力向前拉颈项时，两臂宜适当分开，以利于颈部左右转动。
 

        回到成都上班已经半年多了，这些天区教育局正在组织运动会！区上的体育教师大部分都是成都PE学院毕业的。。。就我一个人是“BSU”毕业。当然我知道自己受到了排挤。。。这个问题正是张君老师当年给我预测到的。。我们的校友都在四川的大学教育系统！这些成都PE学院毕业的垃圾认为自己多厉害！唉。。我只能随自己的想法去做！思路改变出路，相信有一天我会和我们的校友们一起并肩奋斗。。个别成都PE学院毕业的垃圾我不会放在眼里。。

      还有6个小时小时就要上班了，不知道为什么睡不着觉。是我想的太多了？也是哈！想的越多越憋屈！难道我的这生就这么过下去了？为什么失败的总是我？自己受着吧。

我的毕业总结
　　
　　 我学会了做饭：泡方便面的技术在南五楼219寝室湛称一流。
　　
　　 我学会了使用电脑：能熟练地开关机，特别擅长玩CS，在整个楼道里没有对手。
　　
　　 我学会了多门外语：明白吃饭该用"米西米西"（日语）、骂人应该用"pig"（英语）、同哥们道别该说"打死你大娘"（俄语）。
　　
　　 我学会了高雅音乐：曾多次获得过学校门口的"夜来香"音乐茶座举办的卡拉OK比赛纪念奖。
　　
　　 我学会了健身运动：主要是打麻将、斗地主、打架。
　　
　　 我精通化学：知道盐酸具有极强的腐蚀性，绝对不能够用手摸。
　　
　　 我学会了自力更生，自己挣钱养活自己：经常在体育馆外面倒卖篮球票。
　　
　　 我学会了团结同学：有烟大家抽，有酒大家喝。考试时，人人都争着给我递条子。
　　
　　 我练就了一手好书法：学校周围的名胜古迹都有我的题字：不撸不舒服斯基到此一游。
　　
　　 我学会了勤俭节约：每天睡到下午三点钟才起床，三顿合一顿，为国家节约大量的粮食。平均半个月洗一次澡，一个月洗一次衣服，多次被评为全系的"节约之星"。
　　
　　 我学会了写文章：写给女朋友的情书足足有一抽屉。
　　
　　 我热衷于艺术：特别是人体艺术和香港的肥皂影视艺术。
　　
　　 我学会了管理：低年级的同学都挺服我。
　　
　　 我掌握了熟练的驾驶技术：可以一边骑自行车一边抽烟一边打瞌睡。
　　
　　 我学会了尊老爱幼：遇到教授喊帅哥，看到学妹叫"搭令"。
　　
　　 我学会了脚踏实地：天天赤脚，穿西装、短裤，打领带。
　　
　　 我学会了有幽默感：会讲两千个以上的黄色小笑话。
　　
　　 我学会了以理服人：同别人发生争执，常常骂得对方哭着给我承认错误。

                 呵呵，看了是不是很有同感，怀恋大学生活！

从北京回到成都已经是3个多月的时间了,发生了很多很多的事情!还好我对现在的工作岗位很适应,看着天真的孩子们..我感觉自己真的老了!